孙蓉称，如果出现了先兆中暑的症状，尽快脱离高温高湿密闭的环境，到通风阴凉的地方休息一下。如果有条件、病情也不重，赶紧适量饮用一些清凉的饮料，比如淡盐水或含盐的功能性饮料，也可以拿凉毛巾擦一擦降温，以缓解症状。

天美传媒TM0102尤莉穿衣方面：尽量选择轻薄、宽松、透气的浅色衣物，避免穿紧身、深色衣物，影响人体散热。外出时携带遮阳伞、遮阳帽等遮阳用品，涂抹防晒霜，避免在直射阳光下暴晒。

先兆中暑症状：头昏、全身疲乏无力、耳鸣、心悸、恶心、口渴、胸闷、注意力不集中等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。

饮食方面：高温天气容易导致体内水分流失，出现脱水，因此要保证每天至少1500毫升的饮水量，出汗多时，可以补充含盐分的电解质溶液。另外，可适量吃一些果蔬，如西瓜、西红柿、苦瓜等，还可以饮用绿豆汤、酸梅汤等解暑食品。

出行方面：高温天气要尽量减少室外劳作或户外活动，尤其是在日照强烈的上午11点到下午3点。如有较长时间的出门旅游，建议备上防暑降温药物。

常见的防暑药物包括藿香正气水、金银花颗粒、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等，防暑药物各有特点，且大多为中成药、非处方药，大部分药店都可以买到，需要注意的是，对酒精过敏的人群，应尽量避免使用藿香正气水和十滴水，也不能与头孢类抗生素同用，以免发生不良反应。婴幼儿、孕妇、老年人等特殊人群需要在医生指导下用药。

1.及时补充水分。主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水。若因疾病限制饮水量或需要服用利尿剂者，应询问医生合理的饮水量。